郑州瑜伽培训学校：参加瑜伽练习的人是越来越多，但是许多人在参加了初级课程之后的很长时间里，难以进步到中、课程。郑州瑜伽培训学校【郭艳瑜伽】发现，原因在于练习者的股二头肌(大腿后面肌肉)过于僵硬。
　　郑州瑜伽培训学校：针对这种情况，郑州瑜伽培训学校【郭艳瑜伽】老师推荐了以下5个练习以改进股二头肌的柔韧性，我们一直来尝试看看，切身体会一下。

　　1、仰卧举腿——仰卧，一条腿伸直上举至不能再高的程度，静止保持30秒以上，换做另一侧。

　　2、直腿扶墙抻拉——面对墙1米站立，双手在腰的高度扶墙.挺直身体。双腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，让股二头肌拉紧，静止30秒，然后换做另一侧。

　　3、坐式体前屈——坐在地上.从髋关节开始向前屈体，双手尽量靠近脚尖静止30秒以。

　　4、改良跨栏式压腿——坐在地上.左腿屈膝.把左脚放在右大腿上，身体前屈，头尽量靠拢小腿，感觉右大腿后侧有拉紧感，静止保持30秒以上。

　　5、坐式向上拉腿
　　郑州瑜伽培训学校：一起来尝试看看，来自身体的感受是怎样的。郑州瑜伽培训学校【郭艳瑜伽】的老师们说做以上练习时脊椎可能受力很大，注意动作要轻缓.不能急于求成，较好在有经验的教练指导下进行练习。
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